孕期时补充的营养：
1. 热量 妊娠期应吃些高热量的食物以补充能量之源，但是也不可营养过剩，应将体制在每周增加0.5kg左右；
2. 蛋白质 蛋白质的摄取关乎宝宝智力发展，所以为了有个聪明的宝宝，宝妈们孕期应该多补充蛋白质，我们平时所吃的食物中，含有优质蛋白质的有牛奶、奶酪、鸡蛋以及肉类等等；
3. 钙铁锌硒等微量元素 钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的发育，钙的补充要贯穿整个孕期的始终，可以选择牛奶、酸奶或者服用钙剂；铁可以合成血红蛋白，防止缺铁性贫血的发生，可以吃一些含铁丰富的蔬菜以及肝脏、瘦肉等；锌可以防止宝宝生长受限、发育不良，缺锌也会导致宝妈食欲减退、消化不良，生蚝、牡蛎等都是含锌丰富的食物；孕期硒的缺乏，会使宝宝及准妈妈患心肌炎的风险增加；
4. 维生素 维生素是生命活动必不可少的物质，在整个孕期都至关重要。若宝妈体内维生素A缺乏，会增加宝宝畸形的风险而且可能导致宝妈自己发生夜盲、贫血等疾病；维生素B群，尤其是叶酸，想必它的重要性宝妈还是很了解的，尤其是孕早期，必须及时补充叶酸以防止胎儿神经器官畸形；维生素C可以帮助提高机体抵抗力，使宝妈精神充沛，也有益于宝宝骨骼牙齿的发育；维生素D可以促进钙的吸收，故常与钙剂搭配使用，以促进宝宝骨骼的发育。