孕期营养不仅是为了准妈妈们自己的身体健康，更是关乎着宝宝的生长发育。为了生育一个健康聪明的宝宝，在怀孕期间，准妈妈妈要摄入全面均衡的营养。
但很多准妈妈在补充营养时，容易进入一些误区，以下几种情况一定要多加注意哦。
误区一：吃的越多越好，不顾体重一路飙升
“一人吃俩人量，婆婆让我吃的越多越好。”
“听说带孩子特累，我得在孕期好好补补。”
“怀孕就要敞开了吃，变胖是对怀孕最起码的尊重。”
如果你也是这么想的，那么袋鼠麻麻要说：这样爽得了一时，却可能后悔一世！
孕期体重过重或者增长过快，对准妈妈的身体和胎儿健康都是很不利的。因为这不仅会增加准妈妈患妊娠并发症的风险，还有可能让宝宝变成巨大儿，不利于顺产，大大增加生产时的风险。
孕期肥胖会诱发哪些妊娠并发症？
最常见的就是妊娠期高血压、妊娠期糖尿病。
妊娠期高血压的危害：
妊娠期高血压是产科常见疾病，占全部妊娠的5%～10%，所造成的孕产妇死亡约占妊娠相关死亡总数的10%～16%，是孕产妇死亡的第二大原因，其主要症状有高血压、蛋白尿、水肿等。
妊娠期糖尿病的危害：
准妈妈们不要觉得妊娠期糖尿病离自己很远。近年来，妊娠期糖尿病的发病率呈快速上升趋势。
妊娠期糖尿病如果不及时治疗，对孕妇和胎儿的健康极其不利。
对于孕妇来说，妊娠期糖尿病可增加母亲出现高血糖、高血压及先兆子痫等的发生机率；对于胎儿来说，它可导致流产、胎儿宫内发育迟缓、胎儿畸形、巨大儿、新生儿窘迫综合征、新生儿高胆固醇血症等发生率升高。
同时，妊娠期糖尿病对母婴的远期影响也是不可忽视的，它可导致母婴日后患上糖尿病等慢性病的风险较普通人增大。
当然，产后肥胖症也不容忽视，爱美的你，一定也不想看到这个结果吧？
过度补给，即使是当红女星，也难逃产后爆肥的命运。
大S属于高龄产妇，肚子特别大，怀孕期间还经常喝鸡汤、炖花胶之类的补品，胳膊腿都跟着粗了一圈，脸部也是浮肿得厉害。
因为孕期过度补给，身材丰腴，产后虽然努力减肥，但相当长一段时间，她依然无法摆脱腰臀臃肿、脸颊肥肿。
自从怀孕后，体重就再也没下来过的还有李湘。
当然，在以美著称的娱乐圈里，还是有一大波女明星打破了传统意识里女人怀孕臃肿邋遢的老观念，林心如、杨幂、姚晨等这些明星辣妈，生完后一现身，总是“生和没生一个样”的美丽样子，让普通大众直呼美得太没天理。
那是因为这些女星，孕期和产后都很注意饮食调节和适度运动，合理进补做到了“养胎不养人”。
产后的林心如出席活动，身穿露肩连衣裙、脚踩细高跟，妆容精致、皮肤白皙 ，看着和产前身材完全一样。
刚生完BB的大幂幂身材恢复的简直让人咂舌！
那么整个孕期体重增长多少合适呢？
您需要根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重：
孕前体质指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高的平方（m2）
举个例子，如果你的身高为1.6米，体重是50kg，那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.5~16kg之间。
误区二：认为食补是最佳营养来源
营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质，以及虽然不能被人体吸收利用，但却对人体有益的物质。人体必需的营养素主要包括七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质、膳食纤维和水，这七类必需营养素都可以从食物中获得。
有些人觉得“是药三分毒”，为了腹中胎儿的健康，孕期只坚持单纯的食补。均衡的饮食搭配和充足的食物摄入确实能提供准妈妈所需的大多数营养，但却不能完全满足准妈妈的营养需求。
比如叶酸，为了预防胎儿神经管畸形，建议准妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续整个孕期，每天400微克。
虽然叶酸是从菠菜叶提取而成的，但要靠食补来满足准妈妈们的每日所需，不知道要吃多少菠菜才行。所以食补虽然很重要，但也不能完全依靠食补，还得选择孕妇专门的营养补充剂哦。
误区三：喝骨头汤补钙
钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止准妈妈骨质疏松。孕早期推荐准妈妈们每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果摄入不了那么多，就需要额外补充钙剂了。
在很多人的意识里，要补钙，那就炖点骨头汤喝吧。但其实骨头中的钙既不容易溶于汤中，也不容易被肠胃吸收，所以在孕期补钙不要再盲目喝骨头汤了。
误区四：认为蔬菜比饭有营养
碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成分，提供新陈代谢和生命活动所需的能量。在很多人的心中，都觉得蔬菜比饭更有营养，所以在孕期就多吃菜、少吃主食。
但其实米、面等主食虽然营养也许并不算丰富，却是人体能量和碳水化合物的主要来源，所以准妈妈们每天都要摄入适量的主食，这样才能满足自身和宝宝发育的需求。
误区五：孕期吃大量水果
有些准妈妈认为，水果营养丰富，孕期要多吃。但是摄入过多的热量、脂肪和糖分，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等。
专家提醒，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克。具体可以从自身情况出发，听取医生的合理建议进食水果和坚果。
小贴士：孕前期女性应当做好充分的准备，全面了解自己的营养状况，必要时也可请医生帮助诊断，有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等；缺钙可进食乳制品和豆制品等，必要时可以在医生指导下合理使用专门的营养补充剂。
袋鼠妈妈有话说：
准妈妈们在补充营养前，需要了解方法是否有误，补了没有效果事小，造成身体受损事大。
孕期营养学问看似容易，实际是怀孕最重要的一课，每个阶段所需不一，准妈妈们为了宝宝健康一定要了解清楚哦。