哺乳期间妈妈的孕期营养是非常重要的。因为宝宝的营养主要来源于妈妈的奶水，妈妈的饮食会通过奶水影响宝宝的健康。只有哺乳期的饮食质量提高了，奶水的营养才会更高，这样宝宝的免礼力和大脑发育也会增强。
哺乳期妈妈饮食原则：
1、哺乳期妈要摄入充足的水分：每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、哺乳期妈妈保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、哺乳期膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，哺乳期妈妈需要多补充亚麻酸，对身体恢复有好处，对宝宝的智力发育和视力也有很大的好处，哺乳期如果妈妈缺少亚麻酸，孩子的智力会跟不上正常人，火麻油当中含有大量的亚麻酸可以帮助解决这个问题。
4、哺乳期中有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
哺乳期妈妈食谱：
花生猪蹄汤
材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米、调料和亦舒堂火麻油(补充亚麻酸)，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
功效：滋阴补血，通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症。
猪蹄通草汤
材料：猪蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。
功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。
哺乳期饮食对于母亲和孩子都是非常重要的，哺乳期妈妈记得多补充亚麻酸哦。
文章来源：www.yushanen.com