一人吃两人补
于是孕妈为了给宝宝更多营养，
出现孕期营养过剩
我不由得打了个哆嗦
怀孕那么胖，人生没希望
怀个孕，把自己变成肥婆
更是不划算
孕期“富贵病”也越来越多，
不知不觉就得了妊娠糖尿病，
还不能意识到这病对自己和宝宝的影响
孕妈要知道：
1、给肚子里的宝宝补充营养，并不在多，而在于均衡。孕妇饮食基本原则：多样化、适量均衡、食品安全。
2、有五大类的食物：
谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类
选择颜色各异的蔬菜和水果，做到多样化，平时只顾着吃肉的孕妈们要注意喽。
孕妇营养不良怎么办？
◆孕期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
◆为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶、蛋、豆类食物。
◆在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。
◆维生素的供给要充足。
◆荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食。
◆适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等。
◆孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物。
走出孕期营养误区
误区一：营养过剩
营养过剩能导致孕妇肥胖，提高患妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的几率，还会导致婴儿过大，影响分娩。巨婴容易患低血糖、低血钙等疾病，成年后有肥胖、糖尿病、心血管病的风险。
误区二：过度补钙
正常孕妇从膳食中获取钙即可。确诊缺钙的孕妇要在医生指导下服用钙制剂。超量补钙，会增加肾结石和奶-碱综合征的危险。
误区三：维生素补充过早
孕早期服用过量的维生素对胎儿危害非常大。例如维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。因此，要在孕中期再开始补充维生素，尽量选择从食物中摄入。
误区四：增重过快
孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一。孕期摄入热量超标，导致孕妇肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大。
孕期营养补充时间表：
0-8周：补叶酸，防畸形
9-12周：补镁和维生素A
13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要
17-20周：维生素D和钙
21-24周：补铁
25-28周：补食物纤维，防便秘
29-32周：补不饱和脂肪酸
33-36周：补蔬果
37-40周：补维生素B12和维生素K
进行合理的孕期体重管理是非常必要的。所谓体重管理，并不是不增加体重，而是科学地增加体重，从而有助于顺利地分娩，孕期体重增长过快、过慢，都会给孕妈妈和胎宝宝带来健康隐患，所以必须引起重视。