孕期宝妈们对于吃饭也是一件很纠结的事，怀孕之前什么都可以吃，怀孕之后，这也要注意，那也要注意，平时随意的饮食习惯变得拘谨起来，吃饭成了日常生活中的一件大事。陕西省人民医院产科秦利
孕期营养与胎儿生长和智力发育密切相关，所需营养必须高于非妊娠期。
孕期饮食主要从以下几点开始：
1热量:妊娠期间每日至少应增加100-300kcal热量。蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后均可产生热能，应安适当的比进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。我国汉族饮食习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来自食用油、动物性食品。蔬菜和水果。
2蛋白质:我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g,在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类，牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
3糖类：是机体主要供给能量的食物。孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4-0.5kg,可以满足需要。
4微量元素：
⑴铁：妊娠4个月后，约有300mg铁进入胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时结合成血红蛋白，我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g,每日一次。
⑵钙：妊娠晚期，孕妇体内30g钙储存在胎儿内，其余大部分钙在孕妇骨骼中储存，可随时动员参与胎儿生长发育，妊娠期增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿对钙的需要而被大量消耗。我国营养学会建议自妊娠16周起每日摄入钙1000M,与妊娠晚期增加致1500mg.
⑶锌：也是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足，可能导致胎儿生长受限，矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。
⑷碘：妊娠期碘的需要量增加，若孕妇膳食中碘的供给不足，可发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。我国营养学会推荐整个妊娠期，每日膳食中碘的供给量为175µg，提倡在整个妊娠期服用含碘食盐。
⑸硒：是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分。若孕妇膳食中硒缺乏，会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。
⑹钾：妊娠中期后，孕妇血钾浓度下降约0.5mol/L。若血钾过低，临床表现和非妊娠期相同，引起乏力、恶心、碱中毒。
5维生素参与机体重要的生理过程，是生命活动中不可缺少的物质，主要从食物中获取，分为水溶性（维生素B族、C)和脂溶性（维生素A、D 、E、K） 两类。
①维生素A:又称为视黄醇。我国推荐每日膳食中孕妇视黄醇当量为1000µg。维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝等。若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇发生夜盲症、贫血、早产，胎儿可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）。
②维生素B族：尤其是叶酸供给量应增加。我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供给量为0.8Mg,特别是在妊娠前3个月。妊娠早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的重要来源是谷类食品。在妊娠前个月最好口服叶酸5mg,每日1次。
③维生素C:为形成骨骼，牙齿，结缔组织所必须。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg.多吃新鲜水果和蔬菜，建议口服维生素C200mg,每日3次。
④维生素D：主要是维生素D2和D3。我国推荐孕妇每日膳食中维生素D的供给量为10µg。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。
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