孕期时摄取天然食物很重要：
吃好又吃对，掌握热量及营养来源
对于孕期三阶段该怎么吃，在热量方面，由于胎儿前三个月尚未开始吸收妈妈的营养，因此维持原本饮食内容即可；到了第二孕期，增加约1碗的全谷类食物及奶类，并补充钙质及蛋白质；第三孕期开始，由于孕妇肠胃受到日益变大的子宫压迫，便秘问题可能变得严重，建议每日食用的蔬菜量可再增加，蛋豆鱼肉类也应多增加约2份左右。
在营养部分，第一孕期对叶酸的补充相当重要，若能在备孕时就开始摄取，有助于胎儿的神经管发育，但若不是计划性怀孕，在怀孕初期还是能从像是花椰菜、菠菜、牛奶等食物中补充；到了怀孕中后期，孕妇需要更多的血液以提供胎儿营养及代谢废物，B12、B6，以及铁都须多补充，而为了胎儿的视力能发展得更健全，维生素A也是后期的营养重点。
添加额外保健食品，定时定量较佳
想充分摄取到孕妇及胎儿所需的营养，最佳做法为食用不同种类的天然食物，但对于在外就餐的孕妈，或是难以均衡饮食的孕妇，若需额外补充保健食品，则建议定期服用，设定属于自己的服用周期，例如：维持每天一次或是两天一次，达到补充的效果即可，在产品的挑选上，也尽量挑选专为孕妇产品，以免摄取量不足或过量摄取。