自从怀孕后，孕妈妈们每天最重要的一件事儿就是“吃”，什么排骨汤、鸡汤、鱼汤…蜂拥而上，生怕宝宝营养跟不上。
在这里，小编想提醒各位孕妈妈，虽说孕期要均衡营养，来保证孕妈妈的健康及胎宝宝的发育，但是，并不是说吃的越多就越好。
今天，小编就总结出整个孕期营养方面的重要知识点，其实没你想的那么复杂。
孕早期时，孕妈妈可能因为妊娠反应而出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，总担心自己摄入的营养不够，会不会影响宝宝的健康。其实，孕妈妈不用担心。
这时期小宝宝生长的速度相对缓慢，对于营养的需求还不是十分巨大，孕妈妈的饮食量同孕前，只要坚持食物多样，以谷物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类、奶制品、豆制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，清淡少盐，少食多餐，保证摄入足够的水，就可以基本保证这一时期的营养需要了。
●怀孕后，孕妈妈体内叶酸会不断地输送给胎宝宝，来满足胎宝宝器官分化和生长发育的需要。
●孕妈妈自身的身体变化，也会导致叶酸排出量增加，造成孕妈妈体内缺乏叶酸。
●胎儿神经管的闭合发生在停经40天左右。
所以，孕妈妈至少要从孕前3个月开始补充叶酸，一直持续到孕早期3个月。
2缓解早孕反应对于恶心、呕吐明显的孕妈妈，应在精神上缓解紧张情绪。
在进食上少食多餐，多吃一些清淡、易消化食物，可适当补充有助于减轻恶心症状的维生素B6等。
怀孕期间，一方面孕妈妈需要通过平衡膳食补充足够的营养，另一方面有些食物对孕妈妈和宝宝的健康有不良影响，需要少吃或不吃。
如腌制食品、油炸食品、罐头类食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、人造奶油制品、方便面、烧烤类食品、冷冻甜食、果脯、话梅和蜜饯类食品或者辛辣、冰冷的刺激性食物等。这些食物具有高能量、高钠、高脂肪、低纤维、低矿物质的特点，长期食用会对身体健康造成不良影响。
孕中期
到了孕中期，孕妈妈需要补充的营养成分多于孕早期，并且食量上也会有所增加。
饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质；经常进食一些猪、牛、羊的瘦肉、适量进食动物肝脏等含血红素铁较高的食物，以预防孕期贫血；并且要每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。
此外，孕妈妈的日常饮食应多种多样，避免挑食、偏食，尽量少吃辛辣刺激性食物，还应坚决做到不抽烟、不喝酒，以达到均衡的营养补充。
孕妈妈还应该“顿顿吃蔬菜，天天食水果”，并适当增加粗粮的摄入，这样会有助于胃肠的蠕动，起到防止便秘的作用。也可按照医生的建议，选择合适的营养补充剂，全面满足孕期的营养需求。
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