叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。头三个月缺乏叶酸甚至可引起胎儿神经管发育缺陷，从而导致畸形。美国儿科学会建议准妈妈每天至少要摄入400微克的叶酸。由于叶酸很难从食物中补充，建议准妈妈直接服用叶酸片。
吃鱼油又主要是摄入人体必需的不饱和脂肪酸omega 3，这种脂肪酸主要由DHA和EPA组成，DHA有助于大脑和视网膜的发育，EPA有助于预防心血管疾病。值得一提的是DHA又叫脑黄金，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例达50%。所以，补充DHA对胎儿的智力和视力发育非常重要。
益生菌是一种有益菌群，能帮助人体营养物质的消化吸收，同时能够抵抗细菌病毒的感染。对孕妇而言，服用益生菌可以预防宝宝过敏体质，可以帮助准妈妈消化和缓解便秘，预防妇科炎症。
便秘是孕期主要挑战之一，其实可以试试益生菌
孕期补钙很重要，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈缺钙则会导致抽筋。补钙优先考虑食补，另外晒太阳也有一定的效果。食物里面牛奶、豆类、坚果都含有丰富的钙质，如果每天喝一杯牛奶（酸奶），一般不会缺钙。尽管如此，孕妇如果出现抽筋症状一定要就医，在医生的指导下看是否需要补充钙片。
晒太阳是最廉价、也是最安全的补钙方式
铁是用于制造血红素和促进维生素B族代谢的必需品。孕妇怀孕期间血液会增加50%，非常容易缺铁。缺铁会导致胎儿营养供应不足，轻则使胎儿发育缓慢，重则造成死胎。对孕妇而言，缺铁容易导致脑供血不足、缺氧，严重时会晕倒。补铁也有限考虑食补，准妈妈可以多通过吃瘦肉、动物肝脏及血液、蛋黄来补充体内所需的铁，或者在医生的指导下通过药物补充。
文章来源：www.yushanen.com